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天氣轉(zhuǎn)暖，春季運(yùn)動(dòng)有講究，這些動(dòng)作要小心！

春季運(yùn)動(dòng)

防止運(yùn)動(dòng)損傷

導(dǎo)讀：

春回大地，萬(wàn)物復(fù)蘇，隨著天氣轉(zhuǎn)暖，人們迫不及待地走出家門(mén)，去感受春天的氣息。

然而，被“封印”了一個(gè)冬天的身體，并不能快速適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。春季運(yùn)動(dòng)有講究，需要防止運(yùn)動(dòng)損傷。

拒絕不當(dāng)運(yùn)動(dòng)

春天，很多人選擇登山這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但登山容易損傷膝關(guān)節(jié)，尤其是下山時(shí)膝關(guān)節(jié)所受到的沖擊力相當(dāng)于自身體重的5～8倍，容易加重髕骨軟骨面和半月板的損傷，這也是膝關(guān)節(jié)損傷的常見(jiàn)誘因。

許多人認(rèn)為骨性關(guān)節(jié)炎是一種長(zhǎng)期的磨損、退化性疾病，因此，得了骨性關(guān)節(jié)炎后會(huì)盡量減少活動(dòng)，甚至連路也不敢多走。特別是關(guān)節(jié)疼痛的患者，就更不愿意活動(dòng)了。

其實(shí)這是不對(duì)的，骨性關(guān)節(jié)炎患者既要避免高強(qiáng)度的負(fù)重鍛煉，又要有一定的活動(dòng)量。因?yàn)檫m度規(guī)律的鍛煉可增加肌肉力量、改善關(guān)節(jié)柔韌性及增強(qiáng)平衡力，這不僅有助于減輕疼痛和關(guān)節(jié)僵硬，還可以改善身體整體健康狀況。

關(guān)節(jié)長(zhǎng)期不用，也會(huì)像機(jī)器一樣“生銹”，甚至“報(bào)廢”。因此，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式尤為重要。

選擇適合的運(yùn)動(dòng)

剛剛度過(guò)了寒冷的冬天，人體機(jī)能尚在恢復(fù)期，所以春季運(yùn)動(dòng)還是以“慢”主打，以免造成關(guān)節(jié)受傷。在鍛煉前，建議大家先做熱身操，尤其是要活動(dòng)膝關(guān)節(jié)一兩分鐘，使關(guān)節(jié)得到松弛。

加強(qiáng)春季鍛煉，可以強(qiáng)健體魄，保持旺盛精力，同時(shí)抵抗春季的各種流行病。看看下面幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)哪款比較適合自己吧！

01伸懶腰

經(jīng)過(guò)一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，方醒之時(shí)，總覺(jué)懶散而無(wú)力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，可起到吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，也可解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。在辦公室里工作的時(shí)候覺(jué)得累了，也可以伸個(gè)懶腰。總之，有意識(shí)地多伸懶腰，實(shí)在是有益身心又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的懶人運(yùn)動(dòng)了。

02散步

散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。不管你有多忙，當(dāng)一天緊張繁忙工作結(jié)束之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞。由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長(zhǎng)壽秘訣之一，就是每日要有一定時(shí)間散步，尤其更重視春季散步，因?yàn)榇杭練夂蛞巳恕⑷f(wàn)物生發(fā)，更有助于健康。

散步應(yīng)量力而行，切勿過(guò)度勞累。春天在霏霏小雨中散步更佳，雨中的植被更加青翠欲滴，能減輕郁結(jié)的心情。

03垂釣

二月驚蟄節(jié)，魚(yú)兒灘上歇。春季魚(yú)肥，正是垂釣好時(shí)光。垂釣?zāi)苋コs念，平心靜氣，舒緩神經(jīng)，對(duì)于高血壓、神經(jīng)衰弱、消化不良患者均有益處。

早春和仲春時(shí)節(jié)乍暖還寒，魚(yú)兒大多在中午前后暖和的時(shí)候才肯露面。所以，春天垂釣應(yīng)選擇水面較小、水深在1.5米以下的坑塘或水面雖大但有大片的向陽(yáng)淺灘的地方。如有水草或葦茬則更佳，這樣的釣場(chǎng)，特別適合春季下竿。

另外，仲春之前魚(yú)兒避寒趨暖，總是游向水溫相對(duì)較高的北岸。所以，有經(jīng)驗(yàn)的釣手春季都愛(ài)把釣位選在北岸哦！

等到了末春時(shí)節(jié)，氣溫上升較快，水草叢生.浮游生物大量繁衍，鯽魚(yú)面臨產(chǎn)卵。它們成群結(jié)伙游到岸邊淺水區(qū)覓食、尋偶。這個(gè)季節(jié)應(yīng)選擇水草邊為釣點(diǎn)，如無(wú)草則要找石頭旁撒餌投竿，一定會(huì)滿(mǎn)載而歸。

04慢跑

慢跑對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。春天慢跑，還能看到滿(mǎn)眼綠色，對(duì)視力的恢復(fù)也很有好處。

05騎行

騎自行車(chē)是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過(guò)程中，人體主要的肌肉群都要參與工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎自行車(chē)是典型的有氧運(yùn)動(dòng)，以70%-80%的心率騎行15分鐘或者更長(zhǎng)的時(shí)間可以幫助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。

此外，騎自行車(chē)也可以幫助我們釋放壓力，在一天緊張的工作之后可以選擇騎自行車(chē)來(lái)給自己的身心放松一下。

運(yùn)動(dòng)小常識(shí)

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水，可馬上坐在地上休息，也不宜馬上洗澡等。進(jìn)餐后不宜運(yùn)動(dòng)，也不要在情緒不好的時(shí)候運(yùn)動(dòng)。不要在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)帶來(lái)傷害。選擇較佳運(yùn)動(dòng)量，方法有指數(shù)評(píng)定法、心率評(píng)定法、疲勞評(píng)定法等。

在體育鍛煉后采用一系列放松練習(xí)和運(yùn)動(dòng)后按摩等恢復(fù)段，能有效消除疲勞、恢復(fù)體能、提高鍛煉效果等。

運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充著重于三方面：補(bǔ)充因流汗而損失的水份和電解質(zhì)、補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗的肝醣、修復(fù)受傷的肌肉和組織。

為了讓運(yùn)動(dòng)更加輕松有效，選擇合適的運(yùn)動(dòng)服裝也是很重要的。

運(yùn)動(dòng)鞋：運(yùn)動(dòng)鞋是運(yùn)動(dòng)中比較重要的裝備之一，根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型，要選擇對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)鞋。比如跑步時(shí)選擇輕便、緩震性良好的跑鞋；網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議選擇耐磨、支撐性良好的網(wǎng)球鞋等。

運(yùn)動(dòng)服裝：春季運(yùn)動(dòng)適合穿輕便、透氣的運(yùn)動(dòng)服裝，盡量選擇吸濕快干的衣服，讓你在運(yùn)動(dòng)中更加舒服。

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